SAÚDE: A Importância de uma Alimentação Saudável

A IMPORTÂNCIA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A alimentação saudável é a ingestão de, principalmente, alimentos naturais em nossas refeições diárias.

Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Variar os tipos de cereais, de verduras, gorduras boas, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Quanto mais variada for a alimentação, melhor. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.

Os carboidratos fornecem energia para o corpo.

As gorduras fornecem energia e auxilia no transporte de vitaminas.

As vitaminas exercem função auxiliar no bom funcionamento do organismo.

As fibras, em geral, normalizam o funcionamento do intestino, controlam a glicose e o colesterol do sangue e ainda dão a sensação de saciedade.

A água hidrata o organismo e auxilia no transporte dos nutrientes.

Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Inclua alimentos anti-inflamatórios na sua dieta, eles podem te livrar de várias doenças.

Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.

Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.

Inclua gorduras saudáveis como coco, abacate, castanhas e ômega 3.

Ao invés do açúcar refinado, utilize o melado ou açúcar mascavo.

Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, refrigerantes, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.

Quer deixar de consumir algum alimento processados, industrializados? Não compre-o! simples, mas funciona.

Tome pelo menos 1,5 á 2 litro de água ao dia.

Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água morna com um limão em jejum.

Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por lentilha ou grão-de-bico.

Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo. Alimentos ricos em proteínas: pistache, amêndoas, castanha de caju, quinua, aveia crua em flocos, lentilha, grão-de-bico, feijão fradinho, feijão carioca, feijão preto.

Inclua legumes e verduras nas principais refeições.

Em relação a óleos para cozinhar, troque os óleos vegetais por óleo de coco ou simplesmente não precisa cozinha com óleo algum.

Além de se alimentar bem, uma dica super importante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

Uma alimentação sadia, é essencial em nossa vida, Por isso, que é muito importante desenvolvermos hábitos saudáveis, desde a primeira fase da infância, evitando uma alimentação não saudável, ou seja, desenvolver o hábito de comer alimentos mais naturais possível, como frutas, legumes, verduras, cereais não industrializados, ingerir sucos naturais, muita água, ao invés de alimentos muito calóricos e gordurosos, como hambúrgueres, batata frita, carnes gordurosas, produtos industrializados, salgadinhos, ou ainda, alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, sorvetes, doces, café, ou sucos.

Se alimentando corretamente, ainda terá o benefício de evitar muitas doenças, como diabetes do tipo 2, infartos, problemas de pressão alta, anemias profundas, etc.

Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em  vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e  minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.

Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer!

Beba água!  Muita água!  60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia.

Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia a dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.

DEUS lhe abençoe!