SAÚDE PLENA NA
MEDICINA DE DEUS
A importância do sono e o
estilo de vida
1. Esse é um assunto que tem sido muito comentado nos
últimos tempos. Isso porque as pessoas tem dormido mal e em pouca quantidade,
principalmente quem mora em cidades grandes. Então, é preciso dar mais atenção
para o assunto e melhorar a qualidade do sono já!
2. Durante o sono,
nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à
saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios —
como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais
bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.
3. Ao irmos dormir à
noite, o estômago deve ter feito completamente seu trabalho, para que ele, bem
como as demais partes do corpo, possam fruir o repouso. Mas, se mais alimento é
lançado nele, os órgãos digestivos são postos em movimento novamente, para
realizarem o mesmo ciclo de trabalho durante as horas do sono. O sono de tais
indivíduos é muitas vezes perturbado com sonhos desagradáveis, e pela manhã
eles despertam indispostos. Quando essa prática é seguida, os órgãos digestivos
perdem seu vigor natural, e a pessoa se considera um infeliz dispéptico. A
transgressão das leis da natureza não só afeta desfavoravelmente o indivíduo,
mas outros sofrem com ele. Siga alguém uma conduta que o irrite de alguma
forma, e verá quão depressa manifestará impaciência. Não pode ele, senão por
graça especial, falar ou agir calmamente.
4. O corpo precisa
ter suficiente nutrimento. O Deus que dá a Seus amados o sono proveu-lhes
também alimentação apropriada para manter-lhes o sistema físico em condições
saudáveis.
5. Para possuir bom
sangue, é preciso respirar bem. Plena e profunda inspiração de ar puro, que
encha os pulmões de oxigênio, purifica o sangue. Isso comunica ao mesmo uma cor
viva, enviando-o, qual corrente vitalizadora, a todas as partes do corpo. Uma
boa respiração acalma os nervos, estimula o apetite e melhora a digestão, o que
conduz a um sono profundo e restaurador. Deve-se conceder aos pulmões a maior
liberdade possível. Sua capacidade se desenvolve pela liberdade de ação;
diminui, se eles são constrangidos e comprimidos. Daí os maus efeitos do hábito
tão comum, especialmente em trabalhos sedentários, de ficar todo dobrado sobre
a tarefa em mão. Nessa postura, é impossível respirar profundamente. A
respiração superficial torna-se em breve um hábito, e os pulmões perdem a
capacidade de expansão. Idêntico efeito é produzido por qualquer constrição.
6. A influência de
ar puro e fresco é no sentido de promover a circulação do sangue de maneira
saudável através de todo o organismo. Ele refresca o corpo e tende a torná-lo
forte e saudável, ao mesmo tempo que sua influência é de maneira decidida
sentida sobre a mente, propiciando-lhe certa medida de calma e serenidade. Ele
ativa o apetite e torna a digestão do alimento mais perfeita, permitindo sono
saudável e tranquilo.
7. A natureza
suporta os abusos sem resistência, até onde pode; então desperta e faz forte
esforço para libertar-se dos ataques e maus-tratos que tem sofrido. Sobrevêm
então dor de cabeça, calafrios, febre, nervosismo, paralisias e outros males
demasiado numerosos para serem mencionados. Uma conduta errada no comer ou
beber acaba com a saúde e com o prazer da vida. Quantas vezes tendes tomado o
que chamais uma boa refeição, à custa de um organismo febril, perda de apetite
e perda de sono! Incapacidade de apreciar o alimento, uma noite mal dormida,
horas de sofrimento – tudo por causa de uma refeição em que o paladar foi
satisfeito!
8. O estômago,
quando nos deitamos para dormir, deve ter terminado todo o seu trabalho, para
fruir o descanso, assim como as outras partes do corpo. O trabalho da digestão
não deve prosseguir em tempo algum das horas do sono.
9. Os hábitos
nocivos à saúde sejam de que espécie forem – dormir tarde, levantar tarde pela
manhã, comer depressa – devem ser vencidos. Mastigai bem a comida. Não haja
pressa durante a refeição. Ventilai bem o quarto de dormir dia e noite, e fazei
trabalho físico útil.
10. Os dormitórios
devem ser amplos, e dispostos de forma a permitir a circulação do ar pelo seu
interior dia e noite. Aqueles que têm impedido a entrada de ar dos seus quartos
de dormir devem começar a modificar seu procedimento imediatamente.
11. Muitas famílias
sofrem de dor de garganta, doenças dos pulmões e males do fígado, causados por
seu próprio procedimento. Seus quartos de dormir são pequenos demais,
impróprios para neles se dormir uma só noite, mas ocupam esses quartinhos por
semanas, e meses, e anos. Conservam fechadas as janelas e portas, receando
apanhar resfriado se houver uma fresta que deixe entrar o ar. Respiram
repetidamente o mesmo ar, até tornar-se ele impregnado das impurezas tóxicas e
matérias gastas expelidas de seu corpo, por meio dos pulmões e dos poros da
pele.
12. Estudo diligente
não é a principal causa da debilitação das faculdades mentais. A causa
principal é o regime dietético inadequado, refeições irregulares, falta de
exercício físico. Comer e dormir em horas irregulares minam as forças
cerebrais.
13. Os que não
tiverem no quarto a livre circulação do ar durante a noite, geralmente
despertam sentindo-se exaustos, febris, e não sabem a causa. O que todo o
organismo pedia era ar, o ar vital, mas não pôde obter. Ao levantar-se de
manhã, a maioria das pessoas tiraria benefício de tomar um banho [...]. Então
se deve remover a roupa de cama, peça por peça, e expô-la ao ar. As janelas
devem ser abertas e os estores enrolados, deixando-se que circule livremente o
ar por algumas horas, se não o dia inteiro, através dos dormitórios. Desta
forma a cama e sua roupa se tornarão cabalmente arejadas e serão removidas do
quarto as impurezas.
14. O sono se
caracteriza pela “desaceleração do metabolismo, relaxamento muscular e
diminuição da atividade sensorial.” No entanto, apesar de parecer um momento em
que apenas se relaxa, o sono é responsável por diversas funções orgânicas do
corpo.
15. É durante o sono
também, que há uma produção significativa do hormônio GH, responsável pelo
crescimento das crianças. E esse hormônio, por sua vez, tem a função de ativar
outro hormônio fundamental, responsável pela “síntese de proteínas nos ossos e
nos músculos e a absorção de nutrientes”, o IGF-1. Esse momento agradável da
noite, ainda é responsável pelo amadurecimento do sistema nervoso, fazendo
assim do sono com qualidade, um aliado fundamental no desenvolvimento das
crianças e adolescentes. Mas não são somente as crianças que desfrutam de
vantagens ao dormir. Para os adultos, o sono tem um potencial reparador de
energias e atua para o bom desenvolvimento da memória. A falta dele pode
acarretar problemas, depressão, irritabilidade e cansaço.
16. O sono é
fundamental para as funções biológicas e sua qualidade interfere diretamente no
nosso dia a dia. Enquanto dormimos, corpo e mente se recuperam fazendo com que
haja a sensação de descanso pela manhã. Além disso, também são atribuídas ao
sono funções como: manutenção do equilíbrio geral do organismo, consolidação da
memória e regulação da temperatura corporal.
17. A dieta tem
influência no processo do sono. Comer demais a noite pode causar desconforto e
insônia.
18. Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono: Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória; Diminui
o vigor físico; Envelhece a pele precocemente; Fica mais suscetível a infecções;
Deixa o raciocínio mais lento; Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor
de cabeça; Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e
diabetes; Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos; Altera o humor e
causa irritabilidade; Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.
19. Benefícios de uma Boa Noite de Sono - Ao ter uma boa noite de sono você acorda bem humorada,
descansada e com os músculos renovados. Tem um ótimo desempenho físico e mental
e energia para desempenhar as tarefas do dia. Ter um sono regular e com
qualidade evita doenças como: obesidade,hipertensão, diabetes, doenças
cardiovasculares e depressão.
20. O sono compreende
o período de repouso que temos, geralmente em intervalos diários, com
aproximadamente sete horas de duração. Quando o cansaço mental é muito, as
concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina aumentam, provocando a
vontade de dormir. Nesse momento, o organismo começa a reorganizar seus
sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade é reforçada, células
são renovadas, radicais livres são neutralizados, e a memória é consolidada.
21. Logo quando
dormimos, passamos por um processo de profundo relaxamento. A respiração fica
mais profunda e nossos ritmos cardíacos diminuem, juntamente com a temperatura.
Aproximadamente meia hora após seu início, em uma fase denominada sono delta, o
hormônio de crescimento é ativado. Esse, cuja produção ocorre predominantemente
durante o sono, além de propiciar o crescimento, auxilia no vigor físico e
previne a osteoporose e a flacidez muscular.
22. Dormir não é
apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem
vários processos metabólicos que, se alterados,
podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a
longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor
vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à
obesidade, à hipertensão e ao diabetes .
Deus
lhe abençoe!
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